Túto technika vytvorila psychoterapeutka Dr. Ramani Durvasula na ochranu pred toxickým narcistickým zneužívaním a správaním:
DEEP (čítaj dýp) = hlbočina – Nechoďte do nej s toxickým človekom!
Don‘t /dount/
- DEFEND /dy-fend/– neobhajujme sa, že sme to a to neurobili (gaslighting), nemá to zmysel; inak sa dostaneme do situácie, z ktorej ťažko unikneme. Neobhajujme svoju pravdu a pohľad na vec. Nemrhajme úsilím, aby sme presvedčili niekoho, kto nám nechce rozumieť.
- ENGAGE /in-geidž/ – nezapájajme sa do narcistickej manipulácie, stiahnime sa, uznajme, že nech to urobíme akokoľvek, bude to zle. Poskytujme len stručné faktické informácie, žiadne emócie.
- EXPLAIN /iks-plejn/– nevysvetľujme (lebo sa do toho zamotáme). Nevyjadrujme sa. Chráňme si svoj pokoj, nezachádzajme do ťažkých diskusií s niekým, komu chýba ochota vidieť svet mimo seba.
- PERSONALIZE /per-so-ne-lajz/ – Neberme si správanie narcistu osobne. Nie je to naša chyba. Nie je to o nás, ale o ňom. Ako empati sme ľahko zneužiteľní. Jeho reakcie a počínanie je o ňom. Je to jeho problém, nechajme mu ho.
Prečítajte si: