Tento test vám pomôže zamyslieť sa, či vo vašich vzťahoch neuprednostňujete potreby druhých na úkor seba. Odpovedzte áno (✓) alebo nie (✗) podľa toho, čo na vás najčastejšie platí.
Vzťah k sebe
- Mám problém povedať „nie“, aj keď niečo nechcem.
- Často potláčam svoje pocity, aby som neublížil/a iným.
- Mám pocit, že moje potreby nie sú také dôležité ako potreby ostatných.
- Cítim vinu, keď si dovolím niečo pre seba.
Vzťahy s druhými
- Často si vyberám partnerov, ktorí potrebujú moju „pomoc“ alebo záchranu.
- Bojím sa, že ak nebudem užitočný/á, ľudia ma prestanú mať radi.
- Často odpúšťam opakované klamstvá, neveru alebo manipuláciu – v mene lásky.
- Cítim zodpovednosť za to, ako sa druhí cítia.
Emócie a hranice
- Ťažko sa mi nastavujú a udržiavajú zdravé osobné hranice.
- Som častejšie vyčerpaný/á vo vzťahoch než nabitý/á energiou.
- Mám pocit, že musím mať veci pod kontrolou, aby bolo všetko v poriadku.
- Bojím sa opustenia, aj keď viem, že vzťah mi ubližuje.
✅ Vyhodnotenie:
- 0–3 ÁNO: Pravdepodobne máte zdravé hranice, no je vždy užitočné všímať si svoje vzorce správania.
- 4–6 ÁNO: Možno vo vzťahoch občas zabúdate na seba. Skúste si viac všímať svoje potreby.
- 7–9 ÁNO: Znaky spoluzávislosti sa začínajú výraznejšie prejavovať. Možno je čas hľadať pomoc či podporu.
- 10 a viac ÁNO: Váš vzťah k sebe a druhým môže byť dlhodobo nevyvážený. Zvážte rozhovor s odborníkom – nie preto, že niečo robíte zle, ale preto, že si zaslúžite viac než prežívať.
Spoluzávislosť nie je diagnóza, ale vzorec správania a prežívania, ktorý často vzniká ako reakcia na nezdravé alebo traumatizujúce prostredie (napr. detstvo s emocionálne nestabilným rodičom, závislosť v rodine, zneužívanie).
Čo môžete urobiť ďalej?
- Začnite si všímať svoje hranice – a skúšajte ich vedome budovať.
- Píšte si denník pocitov a potrieb (naučíte sa tak opäť počúvať samých seba).
- Hľadajte pomoc – či už formou terapie, podpory v komunite (svojpomocné skupiny) alebo čítania kníh.
Pamätajte: Starostlivosť o druhých je krásna vec.
Ale nie vtedy, keď kvôli nej prestanete cítiť seba.