Test nájdete TU.
Prvé okno zatvorte
kliknutím na krížik vpravo hore.
Každý výrok si najprv starostlivo prečítajte, až potom odpovedzte. Naľavo od každej otázky uveďte (kliknutím na šípku a potom na danú odpoveď), ako často sa správate daným spôsobom, použite nasledujúcu stupnicu:
1 – Takmer nikdy
2 – Príležitostne
3 – Zhruba polovicu času
4 – Pomerne často
5 – Takmer vždy
- Neschvaľujem a odsudzujem svoje vlastné chyby a nedostatky.
- Keď som na dne, zvyknem byť posadnutý všetkým, čo je zlé, a fixovať sa na to.
- Keď sa veci pre mňa vyvíjajú zle, ťažkosti vnímam ako súčasť života, ktorou prechádza každý.
- Keď premýšľam nad svojimi nedostatkami, zvyčajne to vo mne vyvoláva pocit ešte väčšejoddelenosti a odrezania od zvyšku sveta.
- Snažím sa byť voči sebe láskavý, keď cítim emocionálnu bolesť.
- Keď zlyhám v niečom, čo je pre mňa dôležité, stravujú ma pocity nedostatočnosti.
- Keď som zničený, pripomínam si, že na svete je veľa iných ľudí, ktorí sa cítia tak ako ja.
- V skutočne ťažkých časoch mám sklon byť k sebe tvrdý.
- Keď ma niečo rozruší, snažím sa udržiavať svoje emócie v rovnováhe.
- Keď sa cítim byť nejakým spôsobom nedostatočný, snažím sa pripomínať si, že pocitynedostatočnosti má spoločné väčšina ľudí.
- Som netolerantný a netrpezlivý voči tým aspektom mojej osobnosti, ktoré sa mi nepáčia.
- Keď prechádzam veľmi ťažkým obdobím, poskytujem sám sebe starostlivosť a nehu, ktorúpotrebujem.
- Keď sa cítim na dne, mám tendenciu myslieť si, že väčšina iných ľudí je pravdepodobne šťastnejšia než som ja.
- Keď sa stane niečo bolestné, snažím sa pozerať na situáciu vyvážene.
- Snažím sa vnímať svoje zlyhania ako súčasť stavu človeka.
- Keď vidím aspekty seba samého, ktoré sa mi nepáčia, pustím sa do seba.
- Keď zlyhávam v niečom, čo je pre mňa dôležité, snažím sa pozerať na veci reálne.
- Keď skutočne zápasím, mám sklon k pocitu, že druhí ľudia to určite prežívajú ľahšie.
- Som k sebe láskavý, keď prežívam utrpenie.
- Keď ma niečo rozruší, nechám sa unášať svojimi pocitmi.
- Viem byť k sebe trochu bezcitný, keď prežívam utrpenie.
- Keď sa cítim byť na dne, snažím sa pristupovať k svojim pocitom zvedavo a otvorene.
- Som tolerantný k svojim vlastným chybám a nedostatkom.
- Keď sa stane niečo bolestné, zvyčajne ten incident neprimerane nafúknem.
- Keď zlyhám v niečom, čo je pre mňa dôležité, zvyčajne sa vo svojom zlyhaní cítim sám.
- Snažím sa byť chápavý a trpezlivý voči tým aspektom svojej osobnosti, ktoré sa mi nepáčia.
- CALCULATE SCORES – vypočítať počet bodov
- START OVER – začať odznova
- Scores will appear here after submitting answers. – Počet bodov sa ukáže tu po zadaní odpovedí
- Self-Kindness: láskavosť k sebe
- Self-Judgment: sebaodsudzovanie
- Common Humanity: celková ľudská prirodzenosť
- Isolation: izolácia
- Mindfulness: uvedomovanie, všímavosť
- Over-Identification: nadmerné stotožnenie sa
- Overall score: celkové hodnotenie
Výklad bodového hodnotenia:
Priemerný celkový počet bodov pre sebasúcit na stupnici 1-5 je zvyčajne okolo 3,0; primerane tomu môžete zhodnotiť svoje celkové skóre.
Ako hrubé vodítko pre celkový sebasúcit:
- 1–2,5 boda – nízka úroveň,
- 2,5–3,5 – stredná úroveň,
- 3,5–5,0 – vysoká úroveň.
Pamätajte, že vyššie bodové hodnotenie na podstupniciach pre sebaodsudzovanie, izoláciu a nadmernú identifikáciu naznačuje väčší sebasúcit (tieto podstupnice sú automaticky reverzne kódované pri výpočte vášho celkového bodového hodnotenia sebasúcitu.)
⇒ Prečítajte si: