Pri prekonávaní spoluzávislosti sa síce učíme bezmocnosti (v 1. kroku sme si „priznali bezmocnosť“, ale „nad druhými, spoluzávislosťou a jej dôsledkami“. Naučená bezmocnosť je niečo iné a nežiaduce. K slovu sa tu dostáva aj modlitba vyrovnanosti:
„Bože, daj mi vyrovnanosť, aby som prijal veci, ktoré nemôžem zmeniť, odvahu zmeniť veci, ktoré zmeniť môžem a múdrosť, aby som ich od seba rozpoznal.“
NAUČENÁ BEZMOCNOSŤ
Vzniká po opakovanej stresujúcej situácii. Je to presvedčenie, že nezáleží na tom, čo robím, lebo nie je možné kontrolovať alebo zmeniť výsledky / zlú situáciu alebo z nej uniknúť. Vyústi to do absencie snahy, aj ako prevencia bolesti, ale často vedie k depresii. Vzdávame to s akýmikoľvek pokusmi o zlepšenie situácie.
SYMPTÓMY:
- nízka sebaúcta,
- frustrácia,
- pasivita,
- nedostatok snahy,
- vzdanie sa,
- negativita,
- apatia.
AKO JU PREKONAŤ
- Rozpoznajte a akceptujte svoje naučené povedomie a príďte mu na koreň.
- Identifikujte svoje presvedčenia, ktoré vás obmedzujú. Preformulujte ich pozitívne a optimisticky.
- Sledujte, ako sa sami sebe prihovárate a hovoríte o sebe. Prejdite na pozitívnu nôtu.
- Zlepšite si svoje sebauvedomovanie písaním denníka.
- Stanovte si ciele: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené.
- Každý deň urobte nejaký malý krok.
- Oslavujte malé víťazstvá a dôležité míľniky.
- Naučte sa o seba dobre starať.
⇒ Prečítajte si:
- Dominika Neprešová: Naučená bezmocnosť: Čo je to a ako ju zmeniť na životný optimizmus? (článok)